Как покорить гору и вернуться на землю: всё о подготовке к первому восхождению
Совместно с национальным проектом «Туризм и гостеприимство» мы разработали поэтапную программу для начинающих альпинистов».
Проверьте здоровье
Восхождение на гору – это крутой опыт и достижение. Это тоже серьезное испытание для организма, особенно сердечно-сосудистой системы. Первоначальный осмотр поможет убедиться, что вы готовы преодолеть все трудности, с которыми сталкивается путешествие в горы. Это стоит сделать за шесть месяцев до восхождения, чтобы у вас было время исправить любые проблемы, которые могут возникнуть, если что-то пойдет не так.
Есть также ситуации, когда лазание не рекомендуется. К ним относятся сердечно-легочные заболевания, камни в почках и дисфункция эндокринных желез. В экстренной ситуации лучше отказаться от восхождения, даже если очень этого хочется. Если заболевание находится в хронической стадии, можно обратиться к специалисту. Например, если кровоснабжение коронарных артерий недостаточно, на высоте 2500 метров необходимо снизить физическую активность.
Прокачайте выносливость и сноровку
За полгода или хотя бы за несколько месяцев до начала тренировок необходимо включить в свою программу тренировок: аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде), упражнения на выносливость и силовые упражнения, особенно для ног и пресса. Но за 10 дней до поездки лучше всего перейти в режим восстановления, чтобы мышцы не уставали при поднятии тяжестей.
Также полезно заранее научиться пользоваться специальным альпинистским снаряжением. Например, для соединения веревок используются карабины различной формы. Чтобы их надежно закрепить, необходимо знать такие узлы: УИАА, Рисунок 8, Узел «Виноградная лоза», «Дубовый узел» и т д. Потренируйтесь вязать разные варианты дома, чтобы потом не беспокоиться об этом и не тратить много времени на обучение у подножия горы.
восхождение возможно в любой сезон. Главное – правильно выбрать гору. Например, зимой можно подняться на вершины Алтая, Урала или острова Якутлена. Найти подходящий вам маршрут легко на национальном туристическом портале путешествия.рф. В нем собраны идеи для путешествий по России и на разный вкус: Если вы не хотите провести неделю в скалолазании, но мечтаете об активном отдыхе, присмотритесь к горнолыжным курортам, если вы об этом думаете и хотите отправиться в исторический тур с семьей. Достопримечательности Если вы хотите спокойно провести выходные с друзьями, посетите развлекательный центр и глэмпинг. У Travel.рф удобная система навигации: можно фильтровать идеи по сезону, типу маршрута, компании и региону путешествия.
Выберите маршрут
Найдите компанию
изображение: Эверст/Shutterstock
Восхождение в одиночку не запрещено, но может быть слишком рискованным. Особенно, если вы впервые поднимаетесь на гору. Высотная болезнь, неожиданные ошибки на маршруте, травмы ног – в такие моменты лучше всего, чтобы рядом был кто-то, кто поможет. Идеальный вариант – руководство опытного тренера. Или даже несколько – все зависит от состава группы: на каждые 3-4 человека нужен один профессиональный сопровождающий.
Важный момент: все тренеры, гиды, переводчики и гиды в России должны иметь официальную сертификацию. Им необходимо подтверждать свои знания и навыки отдельно по каждому региону каждые пять лет. Например, если тренер ведет команду на Урал и Алтай, ему придется пройти аттестацию дважды. Вы можете просмотреть статус инструктора через реестр инструкторов. Обязательно сделайте это перед восхождением.
Даже если все пройдет хорошо и инструктор сертифицирован, будет полезно обсудить с ним поездку лично. Спросите о его подходе к безопасности: какие меры предосторожности он принимает во время восхождения, как реагирует на изменения погоды – инструктор должен быть готов пересмотреть маршрут. Кроме того, вы можете поискать в Интернете отзывы других альпинистов.
Купите всё необходимое
Сюда входит не только снаряжение, специальная одежда и обувь для горных походов, но и другие важные предметы: фонарик, аптечка, солнцезащитный крем – на больших высотах лучи особенно агрессивны. Не забывайте о больших расходах, включая бронирование жилья, транспортных билетов и тренерских услуг до и после восхождения.
Позаботьтесь о удобном туристическом рюкзаке: его лямки должны плотно охватывать тазовую кость, а лямки должны полностью лежать на плечах. Тогда нагрузка ляжет на нижнюю часть тела, и вы сможете идти дальше, не беспокоясь о болях в спине.
Заложите пару дней на акклиматизацию
Альпинизм – это не приключение на 1-2 дня, а приключение продолжительностью около недели или больше. Первое — акклиматизация к высоте — это важный и обязательный этап, который поможет организму адаптироваться и снизит риск высотной болезни. График акклиматизации устанавливает ведущий тренер, и его лучше всего строго соблюдать. Продолжительность этого процесса зависит от высоты покоряемой горы, особенностей физической подготовки и других факторов: тренер учтет все факторы и подберет оптимальное расписание.
Вообще говоря, эффект от восхождения можно ощутить на высоте 2100 метров. У вас может повыситься кровяное давление или увеличиться частота сердечных сокращений. Поэтому важно подниматься медленно. При достижении каждой новой высоты рекомендуется провести день-два в относительном спокойствии, чтобы дать организму возможность адаптироваться.
Зарегистрируйтесь в МЧС
Таким образом, если возникнут непредвиденные обстоятельства, вы быстрее получите помощь. Зарегистрироваться в МЧС легко через онлайн-форму. Если вы лезете организованной группой, лучше всего сначала спросить у инструктора, кто будет лазить с вами – возможно, он это уже сделал.
Заявку необходимо подать за 10 дней до восхождения, указав важную информацию, такую как название туристического клуба, контактные данные руководителя тура, даты начала и окончания маршрута, количество туристов и т.д.
Запаситесь сладостями (да!) и водой
Источник изображения: MZStock/Shutterstock
Воздух на больших высотах сухой, поэтому пить воду нужно регулярно. Для поддержания функции мышц помимо обычной питьевой воды можно также принимать изотонические растворы и таблетки магния.
Вам также необходимо есть достаточно еды: обязательно съешьте что-нибудь сладкое для быстрого повышения энергии. В рюкзак можно положить темный шоколад, сухофрукты, орехи и сухое печенье. Каша подходит для завтрака и ужина. В качестве основы для обеда также можно использовать готовые супы. Во время приготовления можно добавить сушеный картофель, морковь, лук, перец и макароны.
Будьте готовы слушать инструктора-проводника
Высотная болезнь может возникнуть в любой момент во время восхождения на гору. Если тренер говорит, что вам нужно вернуться, не спорьте. На первый взгляд горная болезнь может показаться безобидной слабостью, но что? Если вы продолжите испытывать свой организм, есть вероятность, что симптомы усилится: они могут перерасти в головные боли, расстройство желудка, изменения в поведении и даже галлюцинации. Чтобы вернуться к нормальной жизни, вам нужно избавиться от кайфа и сохранять спокойствие. Иногда может потребоваться дополнительный кислород или лекарства.
Кроме того, когда ваш инструктор говорит, что приближается суровая погода, прислушайтесь к нему, даже если вы пока не видите никаких изменений. Продолжать восхождение в штормовую погоду опасно – дождь или снег лучше переждать в укрытии.
Продумайте спуск
Мы уже на полпути к вершине горы. Буквально. Поэтому вы не можете довести себя до предела, даже прежде чем спуститься. Опытные гиды отмечают, что большинство несчастных случаев происходит после восхождения. Спускаться лучше не по прямой, а небольшими зигзагами – маршрут не будет слишком крутым, что даст меньшую нагрузку на колени. Не пытайтесь добиться больших успехов – это увеличивает риск совершить ошибку. Лучше всего двигаться медленно, начиная с пяток и располагая ноги посередине в стороны. Чтобы снизить нагрузку на мышцы, можно использовать трекинговые палки.
Больше советов по покорению гор ищите на национальном туристическом портале Путешественник.рф. Там же вы сможете узнать о новых туристических достопримечательностях и маршрутах, а также найти полезную информацию о скидках, например, для семей с детьми. Портал создан при поддержке государственного проекта «Туризм и гостеприимство».
узнать больше
