Как жить, когда ничего не хочется
Не торопитесь и научитесь отмечать даже самые маленькие достижения.
Вы можете прослушать статью. Если вам так удобнее, откройте подкаст.
Слушайте «Как жить, когда ничего не хочешь» на Яндекс.Музыке
У каждого бывают дни, когда даже простые повседневные задачи — мытье посуды, написание электронных писем, игры с детьми — могут показаться обузой. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях? В этом случае психологи говорят, что человек вышел из ресурсного состояния – то есть он больше не чувствует себя стабильным, наполненным и отдохнувшим.
Такая ситуация может возникнуть из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и т д. Слабость и апатия могут исчезнуть после отдыха человека, а могут быть симптомами ранней депрессии и поводом для обращения к психотерапевту. Давайте разберемся, что вам следует сделать, чтобы помочь себе.
Забудьте про волшебные пендели
Нас с детства учат, что бездействие – это всегда плохо. Лень – порок, ничегонеделание – грех, а прокрастинация – удел неудачников. Какой бы плохой ни была ситуация, вам нужно встать с дивана, выйти из зоны комфорта, работать, развиваться, оставаться позитивным и продуктивным. Неудивительно, что первое, что делает человек, потеряв находчивость, — начинает винить в этом себя.
Дальше идут попытки заставить себя работать, наказание себя за бездействие и мотивация угрозами. Все это виды негативной мотивации. Эксперт по кадрам Дэниел Пинк считает, что наказания, запугивание и давление, а также метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек перестает видеть смысл того, что он делает.
В современном мире ставится под сомнение существование лени как порока или отрицательной черты характера.
Некоторые эксперты утверждают, что лени вообще не существует. Другие полагают, что это защитный механизм, который удерживает нас от перенапряжения. За бездействием может стоять сложный набор причин и чувств: страх неудачи, отсутствие мотивации, усталость или болезнь и, в конечном итоге, посредственное нежелание делать то, что нужно.
Если вы потеряете изобретательность, вам следует подумать о перерыве, если того требуют обстоятельства. Либо перейти в энергосберегающий режим и делать только самое необходимое, а все остальные задачи отложить до улучшения ситуации или делегировать их близким, друзьям и коллегам.
Узнайте больше 🤔 7 причин, почему лень — миф
Устройте интернет-детокс
В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил, что чем больше времени человек проводит в сети, тем выше риск депрессии. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook*-депрессии — состоянию, которое возникает из-за того, что человеку приходится сталкиваться с издевательствами, оскорблениями или ревностью.
Исследование, проведенное в США, показывает, что 58% пользователей социальных сетей оставляют негативные комментарии и чувствуют себя неудачниками, сравнивая свою жизнь с постами пользователей сети. Постоянное оглядывание назад на других и чтение постов о достижениях других людей могут нанести большой ущерб вашей самооценке. Но это совершенно не нужно человеку, у которого нет ни сил, ни настроения.
Возможно, стоит отказаться от социальных сетей на время отдыха и восстановления ресурсов или ограничить его использование до необходимого минимума. То же самое касается любой «вдохновляющей» литературы. Когда у вас есть силы сделать все это, лучше всего прочитать о том, как зарабатывать больше денег и жить ярче.
Попробуйте 📱❌Как провести цифровую детоксикацию, не сойдя с ума
Хвалите себя
В пирамиде потребностей Абрахама Маслоу одной из верхних является потребность в уважении и признании. Чтобы человеку было хорошо, важно знать, что он ценен и что его действия важны и значимы. В школе, если не в детском саду, мы приучены ожидать похвалы от других, а не от себя.
Мы учитываем только те достижения, которые можно измерить, оценить и продемонстрировать другим — продвижение по службе, покупка автомобиля, получение диплома. Но на первый взгляд многие маленькие шаги на нашем пути к огромному успеху остаются незамеченными.
Эколог Джон Крофт, посвятивший годы изучению жизни и философии аборигенов Австралии, и его коллеги придумали Dragon Dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должно быть четыре процесса – мечтать, планировать, действовать и праздновать. Без последнего — празднования — цикл остается незавершенным, и мы не чувствуем себя счастливыми и признанными.
Любой прогресс – даже тот, который кажется нам тривиальным – следует приветствовать, а не принижать.
На первый взгляд приготовление вкусного и сбалансированного обеда может показаться простой задачей. Но при более внимательном рассмотрении выясняется, что это один из элементов, составляющих здоровье всей семьи. Полстраницы текста может показаться небольшим объемом, но такими темпами за год можно написать целую книгу.
Для тех, кто устал, растерян и неуверен в себе, особенно важно каждый день отмечать достижения, большие и маленькие. Как вариант, заведите дневник успехов и каждый день записывайте как минимум пять вещей, за которые вы себя хвалите. Учитываются даже те вещи, на которые мы склонны не обращать внимания – повседневные домашние дела и рабочие задачи.
Эта практика поможет вам почувствовать себя важным и найти источники признания и похвалы внутри себя, а не ждать этого от других. Конечно, никто не помешает вам побаловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать свои успехи в кругу семьи или друзей.
Верьте в себя💪🙂 Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя
Не торопите события и обратитесь за помощью
В трудные времена мы с нетерпением ждем любых светлых времен — дня в лучшем настроении, с немного большей энергией. Когда дело доходит до Искушения, кажется, он спешит решить миллион проблем и одновременно разработать героические планы. Однако не стоит спешить.
Есть вероятность, что на следующий день ваша энергия снова истощится, и все эти невыполненные обязательства лягут на вас тяжелым бременем.
Дэвид Бернс в бестселлере «Эмоциональное исцеление». Клинически доказанный способ преодолеть депрессию без лекарств» гласит, что вырываясь из порочного круга апатии, бездеятельности и насилия над собой, очень важно не торопиться, начинать с простых вещей и постепенно увеличивать нагрузку.
Он рекомендует записывать в дневник даже, казалось бы, простые действия, такие как чистка зубов, чтение или обед, и записывать каждое из них по пятибалльной шкале того, сколько пользы и/или счастья они принесли. После выполнения основной задачи человек почувствует приподнятое настроение и энтузиазм заняться более сложными делами.
Таким образом, он шаг за шагом выходил из своей эмоциональной пропасти. Однако если справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние самостоятельно все-таки не получается, значит, самое время обратиться за помощью к психотерапевту.
LifeHacker может получать комиссионные от покупки продуктов, представленных в публикации.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ 🧐 8 простых способов мотивировать себя изо дня в день Как депрессия сделала меня жаворонком и как новый метод сна сделал меня суперменом 12 способов изменить свою жизнь для тех, у кого совсем нет сил
*Деятельность компании Meta Platforms Inc и ее социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории Российской Федерации.
