Что такое синдром именинника и почему перед днём рождения бывает грустно

Иногда стоит снизить значимость праздничной даты.

Что такое синдром именинника

Депрессия перед днём рождения, или синдром именинника, — это внезапно возникшее подавленное настроение или грусть, которая появляется за несколько дней до праздника и проходит вскоре после этой даты.

Если вы перед вашим личным новым годом чувствуете упадок сил, не хотите общаться с кем-то, кроме самых близких, переживаете приступы уныния, замечаете потерю аппетита и часто готовы расплакаться, знайте: вы не одиноки. Статистических данных, насколько распространён синдром именинника, нет — такие исследования не проводились. Но на похожие симптомы жалуются перед этой датой многие люди. 

Депрессии перед днём рождения нет в списке болезней — это не диагноз, а скорее психологический феномен. Кроме того, она появляется не у каждого человека и не обязательно возникает ежегодно. Но на тоску, апатию, мрачные мысли перед ключевой датой жалуются люди, воспитанные в различных культурных традициях. 

Так, азиатские учёные отмечают, что перед днём рождения у человека может не просто испортиться настроение, но иногда появляются и суицидальные мысли. Их выводы подтверждают и американские исследователи. Они выяснили, что процент самоубийств перед днём рождения и в сам праздник увеличивается, и этот рост нельзя объяснить случайным совпадением. 

К счастью, синдром именинника редко требует специального лечения. Обычно помощь специалистов нужна только тем, кто испытывает депрессивные симптомы и в другое время. 

Почему возникает синдром именинника

Человек, который испытывает депрессию перед днём рождения, может чувствовать себя виноватым. Вроде бы в жизни всё хорошо, и нет причин для тоски. К тому же праздник приближается — это же повод порадоваться. Но он всё равно не может справиться с печалью. Вот несколько причин, которые могут вызвать состояние, похожее на депрессию:

Чувство одиночества

В обычные дни человек может самостоятельно справляться с негативными эмоциями. Но перед важной датой ему порой хочется поделиться своими переживаниями, побыть открытым и искренним — как ребёнок, которого любят и понимают. Просить друзей и родных о поддержке вроде бы незачем, ведь ничего плохого не случилось. А сами они могут не обратить внимания, что их близкому грустно, потому что заняты собственными делами и проблемами. 

В такой ситуации даже среди множества знакомых легко ощутить себя одиноким: люди рядом есть, но поговорить не с кем. Так тоже порой проявляется синдром именинника. 

Отсутствие значимых достижений

Возможно, на этот год у вас были серьёзные планы, но что-то пошло не так. Вы можете вспоминать, как мечтали о переменах, и грустить, что желаемое или даже запланированное не случилось. 

Бывает, что причина неуспеха совсем не в вас — так сложились обстоятельства. Но от этого всё равно не легче. Так проявляется одна из самых частых причин возникновения синдрома именинника. 

Боязнь возрастных изменений

Наверное, каждому хочется быть всегда здоровым и бодрым, полным сил, лёгким на подъём. Энергия нужна, чтобы успеть побывать везде, где мечтаете, сделать кучу обычных дел и одно-два великих, научиться чему-то важному, заработать деньги и купить нечто ценное. 

Но не секрет, что годы редко прибавляют сил — обычно бывает наоборот. При этом мысли о том, что время для грандиозных свершений снова упущено, а лимит его конечен, может вызвать грусть и уныние — типичные симптомы синдрома именинника.

Неприятные воспоминания о прошлых праздниках

Иногда синдром именинника возникает, когда человек вспоминает о травмирующих ситуациях, которые случились в прошлом. 

Например, лучший друг когда-то не пришёл на день рождения, хотя именинник его очень ждал. Или любимый человек заявил накануне праздника о том, что уходит. Или ещё ребёнком виновник торжества не получил долгожданного подарка и долго расстраивался. 

Эти воспоминания тоже могут стать триггерами для появления синдрома именинника.

Социальное давление

Принято считать, что день рождения — повод повеселиться. А в соцсетях можно найти множество постов о том, как здорово провели свои праздники друзья — нужно же отметить не хуже! Бывает, что человек задолго до дня Х слышит от знакомых: «Что планируешь устроить? Наверняка уже думаешь о чём-то грандиозном!» 

Социальные ожидания особенно велики перед значимыми датами — например, юбилеями. Поэтому, если человек хочет погрустить, а также побыть в тишине и в компании самых близких, он может почувствовать себя «неправильным». Несоответствие собственных желаний социальным ожиданиям тоже порой вызывает синдром именинника

Нежелание быть в центре внимания

Этот пункт перекликается с предыдущим. Праздник — это всегда стресс, пусть и положительный. Человеку приходится отвечать на поздравления онлайн и в реальной жизни. Радоваться каждому подарку, даже если он не пришёлся по душе. Если именинник устраивает вечеринку — принимать гостей и развлекать их, а также следить за тем, чтобы всем было комфортно и весело. Наконец, весь день быть в центре внимания. 

Однако далеко не всегда у человека есть ресурсы на всё это. И поэтому он может заранее испытывать тоску и апатию. 

Как справиться с синдромом именинника

Как мы уже говорили выше, депрессия перед днём рождения обычно проходит через несколько дней после праздника. Но можно не ждать этого момента, а постараться облегчить своё состояние. Для этого понадобится несколько простых шагов.

Примите свои эмоции и отнеситесь к себе с состраданием

Это ошибка — считать, что стоит приветствовать лишь позитивные эмоции. Каждое болезненное переживание — сигнал о том, что человека что-то перестало устраивать в текущей ситуации. Поэтому, если вы столкнулись с синдромом именинника, позвольте себе грустить, а если хочется — то и плакать. Возможно, эти эмоции покажут вам, что именно в текущем положении дел вас особенно расстраивает. 

Например, вы переживаете, что ещё один год прошёл, а вы так и не сделали ремонт в квартире и не прошли медицинский чекап. Главное — не ругать себя за лень и несобранность, а подумать, какие причины помешали вам это сделать. Возможно, вы просто боитесь врачей, а на ремонт у вас нет сил. Тогда стоит подумать, как устранить эти причины. И сказать спасибо синдрому именинника, что подсветил эти проблемы.

Поговорите с близким человеком

Возможно, среди вашего окружения есть люди, которые тоже переживали синдром именинника, — вспомните, не тосковал ли кто-то из близких перед значимой датой. Если да, то поговорите с ним и расскажите, что вы чувствуете.

Может быть, близкий расскажет вам, что помогло ему преодолеть депрессию перед днём рождения. И он точно не станет говорить: «Не бери в голову! Было бы о чём переживать!» Даже если он не поделится практическими советами, то, скорее всего, разделит ваши эмоции и посочувствует вам. А вы на практике увидите, что синдром именинника — состояние, которое знакомо многим. Оба этих фактора могут облегчить ваше состояние.

Проведите день рождения так, как вам захочется

Переживая синдром именинника, можно спросить себя: «Какой день рождения мне хотелось бы получить в подарок?» И помечтать, ни в чём себя не ограничивая. Стоит записать все свои желания, чтобы не забыть ни об одном. Пусть в списке будут и большие мечты, и маленькие радости. 

Затем подумайте, какие из этих идей вы можете реализовать с теми ресурсами, что есть у вас сейчас. И проведите этот день так, как вам будет приятно. Ну а большие мечты из «списка радостей» вы, возможно, сумеете реализовать в будущем.

Если обстоятельства далеки от идеальных, создайте для себя зону комфорта

Бывает так: вы поняли, что вам не хочется громкого праздника. Но гости уже приглашены, и отменить вечеринку невозможно — это обстоятельство усиливает синдром именинника.

При подготовке к торжеству считайте, что одна из основных задач — создать для себя максимально комфортные условия. Например, устройте тихую зону, куда во время вечеринки вы сможете сбежать, чтобы побыть в тишине. Можно заранее попросить друзей в такие периоды развлекать гостей. Или придумать для приглашённых активности, которые займут их и без вашего участия, — интересные игры или творческий мастер-класс.

Готовясь отметить день рождения, будьте уверены, что в любом случае сумеете создать для себя комфортные условия. Такой настрой заставит синдром именинника отступить. 

Узнайте больше 👇 Почему грустить из-за мелочей нормально Простейший совет, который поможет справиться с грустью 5 вопросов, которые помогут справиться с сильными эмоциями Как справиться с плохим настроением в любой ситуации 10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение
Источник