Что делать, если жизнь катится к чертям
Сделайте глубокий вдох и восстановите контроль над ситуацией.
Вы можете прослушать статью. Если вам так удобнее, откройте подкаст.
Слушайте «Что делать, если жизнь катится к черту» на Яндекс.Музыке
Возникает ощущение, что все проблемы накапливаются сразу и все в жизни идет не так. И не важно, есть ли для этого объективная причина. Иногда последней каплей становится облупившаяся подошва или разбитое стекло. Но выход всегда есть.
Когда кажется, что жизнь катится под откос, важно понимать, что это всего лишь временный режим функционирования мозга. В этот момент он вообще не мог думать. Он работает как компьютер, одновременно запускающий несколько программ, что приводит к перегрузке оперативной памяти. Ощущение нехватки ресурсов для решения проблемы может привести к ощущению потери контроля над жизнью.
Поэтому надо стремиться контролировать себя и ситуацию.
1. Возьмите паузу и успокойтесь
Это предложение может показаться немного странным. Такое ощущение, будто ты стоишь на пепле собственной жизни, и тебя просят сесть и испечь в этом пепле картошку. Но на самом деле это первый шаг из кризиса, и это тоже очень важный шаг.
Вам нужно восстановить трезвость. Когда в жизни все идет не так, мы атакуем себя коктейлем адреналина и кортизола. Они заставляют сердце биться быстрее и кровь течет от мозга к мышцам, чтобы мы могли избежать опасности. Но в современных условиях это не то, что задумано природой. Вместо этого нам следует успокоиться и подумать.
Простой способ успокоиться – медленно дышать. Сядьте и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, думая только о них. Возможно, на этом этапе некоторые проблемы игнорируются, потому что в состоянии стресса и паники мы склонны преувеличивать масштаб трудностей.
2. Восполните ресурсы
Решение проблем требует силы. Если у вас низкий заряд батареи, вероятность того, что вы будете эффективны, снижается. Помните, как мы говорили, что ощущение потери контроля над своей жизнью возникает из-за нехватки ресурсов для решения проблемы? Ситуацию тогда можно будет исправить не только за счет устранения этих самых проблем, но и за счет увеличения количества ресурсов. На ваш компьютер вам нужно всего лишь установить дополнительную планку оперативной памяти. В таких ситуациях нужно отдыхать. Не обязательно ехать в отпуск на край земли, хотя бы выспаться.
Главное — быть добрым к себе, помнить о своих талантах и дарить себе безусловную любовь.
Иллюстрация: Анна Гуридова/Lifehacker
3. Признайте проблему
Мы игнорировали эти проблемы на первых двух шагах. Пришло время признать их – по крайней мере, тех, которые раньше не уходили сами по себе.
Вам нужно признать, что что-то пошло не так. Вместо того, чтобы убегать от этого состояния, посмотрите ему в глаза. Это действительно страшно и требует мужества не паниковать, а остановиться. Но если ты это сделаешь, ты уже герой на пути к победе.
Вам нужно сесть с ясной головой и подумать, что пошло не так. Вы можете записать свои ключевые моменты и задать себе несколько вопросов по каждому из них:
В идеале вы должны не рассматривать проблемы как свои, а оценивать их так, как если бы они были со стороны. Иногда такое смещение фокуса проясняет ситуацию. Если в тревожную ситуацию вовлечено несколько участников, вы можете попытаться поставить себя на место каждого из них.
Конечно, это субъективно. Но в процессе мы также обнаружили множество «слепых зон». Состояние неуверенности и тревоги исчезает само по себе, когда наш разум обнаруживает факты, связи, цели и причины, от которых он когда-то ускользал, и строит новую, более полную картину происходящего. Это, в свою очередь, выводит нас из состояния неопределенности.
В этом случае психическая энергия больше не тратится на борьбу с тревогой. Человек высвобождает ресурсы и может спокойно двигаться дальше.
4. Решайте проблему
Вы успокаиваетесь и анализируете ситуацию. Вот какие выводы вы можете сделать.
Проблема есть, и вы можете её решить
В этом случае единственно правильным будет разработать детальный план действий и постепенно решать возникшие трудности. Это правда, что иногда нужно вернуться к первому шагу и успокоиться. Потому что волнение и паника будут только мешать. Но несмотря ни на что, взяв ситуацию под контроль, вы избавитесь от ощущения, что ваша жизнь катится к черту. Поскольку он у вас в руке, вы можете направить его куда угодно.
Проблема есть, и вы не можете её решить
Так происходит, когда трудности возникают из-за внешних обстоятельств. Пандемии, финансовые кризисы, стихийные бедствия – их невозможно повернуть вспять. Вам останется только переждать ситуацию в максимально комфортных условиях. Лайфхакер дает подробную инструкцию, как действовать в таких ситуациях.
Проблемы нет
Вы просто устали, поддались эмоциям или не располагаете всеми данными, поэтому преувеличиваете масштаб беды. Остается только радоваться и жить дальше.
5. Обратитесь за помощью
Иллюстрация: Анна Гуридова/Lifehacker
Не всегда можно справиться с ощущением, что все идет не так в одиночку. Когда человеку трудно видеть и оценивать реальность, это состояние может быть полностью вызвано внутренними причинами. Он находится в состоянии галлюцинации, видя мир сквозь призму своей внутренней травмы.
Главный признак этого состояния – человек снова и снова наступает на грабли. Более того, он вообще знал, что грабли одни и те же и ставятся там, куда ни пойдешь. В этом случае наиболее конструктивным решением является психологическое консультирование или психотерапия.
Ощущение, что жизнь катится к черту, пугает. Самое главное, что нужно сразу запомнить: это не всегда так. Рано или поздно все наладится, но у вас есть силы сделать это раньше.
Вы когда-нибудь были в таком состоянии? Что помогло вам справиться? Поделитесь в комментариях.
Читайте также 🧐 Все может пойти не так: что такое катастрофическое мышление и как его контролировать Что не следует говорить человеку, охваченному негативом 15 приложений, которые помогут вам вернуть контроль над своей жизнью
