8 шагов, которые помогут простить обиду
Трудно найти взрослого человека, который никогда не испытывал боли или предательства. Обида – это нормальная реакция на несправедливость. Но если от этого не избавиться, негативные эмоции будут появляться в вашей памяти снова и снова. Вы не должны забывать свои ошибки, но вам следует изменить свое отношение к ним. Тогда проще будет простить обиду.
Выбрав прощение, мы можем освободиться от боли, связанной с возвращением неприятных моментов снова и снова.
Простить нужно только один раз. Ненависть должна продолжать расти день ото дня. Нужно всегда помнить все плохое, что вы сделали.
М. Л. Стедман «Свет океана»
Доктор Роберт Энрайт, изучавший процесс прощения, рекомендует разбить его на восемь этапов. Хотя ситуации бывают разные и каждый прощает по-своему, такой подход поможет простить или хотя бы устранить непреодолимые препятствия, с которыми Роберт Энрайт рекомендует обратиться к психологу.
1. Назовите обидчиков
Составьте список людей, которые причинили вам достаточно боли, чтобы нуждаться в прощении.
Оцените боль, которую они причиняют вам, по десятибалльной шкале, где единица — это легкая боль, но ее все же достаточно, чтобы запомниться и вызвать негативные эмоции. Десять — поведение настолько вредно, что вам трудно даже думать о нем.
Начните с человека с наименьшим баллом.
2. Проанализируйте обиду
Выберите конкретные способы, которыми этот человек причинил вам боль. Проанализируйте, как такое поведение влияет на вашу жизнь. Задайте себе несколько вопросов:
Признайтесь: то, что произошло, было ненормальным. Позвольте себе ощутить негативные эмоции, возникающие во время анализа.
3. Примите решение
Когда вы будете готовы, решите простить.
Это решение потребует от вас позитивных действий — акта доброты по отношению к человеку, который причинил вам вред. Прощая, мы сознательно уменьшаем чувство обиды и заменяем его добротой, уважением, щедростью и даже любовью.
Важно отметить, что прощение не включает в себя оправдание действий обидчика. Мы никогда не должны забывать о справедливости и закрывать глаза на противоправное поведение.
Еще один важный момент. Прощение не означает примирения. Примирение – это тактика переговоров, посредством которой обе стороны (преступник и жертва) могут доверять друг другу. Вы можете не помириться с этим человеком, но все равно простите его.
4. Поставьте себя на место обидчика
Попробуйте ответить на следующие вопросы о своем обидчике:
Ответы на эти вопросы не призваны оправдать обидчика. Просто осознайте, что преступник — столь же уязвимое человеческое существо.
Понимание того, почему люди ведут себя деструктивно, также может помочь нам найти более эффективные способы предотвращения повторения подобного поведения в будущем.
5. Внимательно наблюдайте
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
Не упускайте ни минуты, чтобы проявить хотя бы намек на сочувствие обидчику. Возможно, человек чувствует себя растерянным, неправым или обманутым. Он может глубоко сожалеть о содеянном.
Думая о преступнике, обратите внимание, как меняются ваши эмоции по отношению к нему.
6. Не сбрасывайте свою боль на других
Когда мы эмоционально ранены, мы склонны изливать свою боль на других.
Постарайтесь сознательно переносить боль, которую вы чувствуете. Не пытайтесь навязать это другим. Например, преступник или невиновный человек, который находится рядом с вами в трудную минуту.
Помните об этом, чтобы не передавать негатив другим.
7. Одарите обидчика
Подумайте, что вы могли бы дать преступнику.
Прощение – это акт доброты: вы проявляете доброту к тому, кто был недобрым к вам. Это может быть улыбка, обратный звонок или письмо, доброе слово обидчику при общении с окружающими, лайк в социальной сети.
Но, пожалуйста, всегда помните о своей безопасности. Если добрый поступок может снова поставить вас в уязвимое положение, найдите другой способ выразить положительные чувства. Например, вы можете вести дневник или заняться практикой медитации прощения.
8. Превратите обиду в положительный опыт
Постарайтесь найти смысл и цель в том, что вы испытываете.
Многие люди, пережив собственные обиды, становятся более чуткими и заботливыми и понимают, почему им нужно помогать другим – тем, кто страдает.
Правильно приняв несправедливость по отношению к себе, вы сможете стать тем, кто предотвратит несправедливость в будущем и сделает мир добрее.
В следующий раз вернитесь к списку и простите других преступников с самым низким рейтингом. Работайте до тех пор, пока не простите своего худшего обидчика — человека, который причинил вам больше всего боли.
Таким образом вы сможете стать щедрым человеком.
